Όταν είμαστε διακοπές είναι πολύ εύκολο να γράψουμε στα παλιά μας τα παπούτσια όλους τους διατροφικούς κανόνες που μπορεί να ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας και όταν γυρίσουμε πίσω να μην μπορούμε να κλείσουμε oύτε ένα κουμπί από το παντελόνι μας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό να πέσουμε με τα μούτρα σε αγαπημένες τροφές και ροφήματα και να πάρουμε κιλά χωρίς να το καταλάβουμε.

Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν έχει στόχο να χάσει κιλά στις διακοπές, αλλά αν δεν χρειάζεται να γίνουν η αιτία να ανοίξουμε και άλλη μια τρύπα στη ζώνη μας για να χωρέσουμε στο παντελόνι μας. Η διατήρηση του βάρος μας είναι ένας ρεαλιστικός στόχος κατά τη διάρκεια των διακοπών σύμφωνα με την Dawn Jackson-Blatner, διατροφολόγο και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας.

‘Ετσι, προτού παραγγείλεις άλλη μια πίνα κολάντα στο μπαράκι διάβασε τα παρακάτω 5 tips επιβίωσης, ώστε να έχεις κατά νου μια στρατηγική που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα κιλά σου στις διακοπές.

Σωτήρια tips για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές

1. Προγραμματίζουμε τη γυμναστική μας

Στις διακοπές, γεμίζουμε μπαταρίες, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε. Η φυσική δραστηριότητα ωστόσο βοηθάει πολύ για την διατήρηση της υγείας μας. Έχε κατά νου ότι η φυσική δραστηριότητα είναι το εισιτήριο για να μπορέσουμε όλοι μας να απολαύσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες που κρύβονται στις λιχουδιές χωρίς να «βάλουμε» έξτρα κιλά.

Αν το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, σκέψου μέρη που μπορείς να περπατήσεις ή πεζοπορία, ποδηλασία και θαλάσσια σπόρ. Επίσης, καλή ιδέα είναι το τένις ή η γυμναστική στο ξενοδοχείο για όσους τυχερούς κάνουν διακοπές σε τέτοιου είδους κατάλυμα.

Χωρίς το βάρος της δουλειάς ο προγραμματισμός της γυμναστικής μπορεί να είναι διασκεδαστικός κάθε μέρα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι περπάτημα, μπάσκετ, κολύμπι, ποδήλατο, καγιάκ, τενις, γκολφ, αυτό που αρέσει σε κάθε έναν από μας τελοσπάντων.

2. Σχεδίαση διατροφικού πλάνου

Ένα θρεπτικό πρωινό και ένα σνακ για αργότερα, όπως ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με μια μερίδα φρούτου και λαχανικά με λίγο χούμους είναι ένα ωραίο πρωινό που μπορεί να μας κρατήσει.Αν διατηρήσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα και τρώμε με προσοχή μπορούμε να αποφύγουμε τις λιχουδιές ανάμεσα στα γεύματα που είναι γεμάτες θερμίδες, λέει η πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Διαιτολογίας Connie Diekman.

3. Όχι στην κραιπάλη στο δείπνο

Όταν τρώμε έξω το βράδυ είναι δύσκολο να πούμε όχι σε νοστιμιές που είναι γεμάτες θερμίδες. Για αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το βράδυ να μην το παρακάνουμε γιατί δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσει κανείς τις θερμίδες σε ένα πιάτο που ετοιμάζουν σε ένα εστιατόριο.

Η Diekman πάντως αναφέρει ότι καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα τηγανιτά, τραγανά και κρεμώδη φαγητά που περιέχουν τυριά και μαγιονέζα πάνω από τις σαλάτες και να επιλέξουμε dressings με λίγες θερμίδες και να πίνουμε άφθονο νερό και όχι σόδες. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε να κάνουμε «χώρο» για ιδιαίτερες λιχουδιές χωρίς τύψεις αναφέρει η Blatner.

Καλή ιδέα είναι να νοικιάζουμε σπίτι εξοπλισμένο με κουζινάκι ή ψησταριά και πρόσβαση σε μανάβικο ή αγορά, ώστε να προετοιμάζουμε τα δικά μας υγιή φαγητά και σνακ. Από την άλλη, αν είμαστε σε ξενοδοχείο τότε καλό είναι να έχουμε πρόσβαση σε ψυγείο ώστε να φυλάξουμε υγιή σνακ όπως γιαούρτι, τυρί, φρούτα και γάλα χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε την πείνα μας ανάμεσα στα γεύματά μας.

Ακόμα και αν δεν έχουμε ψυγείο (πολλοί άνθρωποι κάνουν ελεύθερο κάμπινγκ), υπάρχουν τροφές που θα μας κρατήσουμε χορτάτους και είναι και ιδιαίτερα γευστικοί.

Μπορείτε να έχετε μαζί:

Φιστίκια
Σπόρους
Δημητριακά
Ξηρά φρούτα
Κράκερς χαμηλά σε λιπαρά
Δοχεία με φρούτα
Φυστικοβούτυρο
Ποπ κορν
Γκρανόλα ή μπάρες δημητριακών

4. Τρώμε λίγο από όλα

Είπαμε να κάνουμε διακοπές, όχι να στερηθούμε τα πάντα. Δεν έχει νόημα να μην φάμε ούτε μια λιχουδιά. Καλό είναι να φάμε και το παγωτό μας και πιούμε και το ποτό μας, αλλά με μέτρο.
Οπότε, ναι να πάρουμε μια μπάλα παγωτό αλλά όχι μπανάνα σπλίτ. Από την άλλη, ναι να πιούμε αλκοόλ αλλά να δώσουμε προσοχή στα κοκτέιλ που περιέχουν ζάχαρη.

Καλή ιδέα είναι να προτιμήσουμε ροφήματα χωρίς αλκοόλ για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Το κρασί, η μπύρα, η σαμπάνια είναι καλές λύσεις για όσους αγαπούν το αλκόολ.

5. Ο κανόνας της μερίδας

Ο κανόνας της μερίδας είναι ένας εύκολος τρόπος να αποφύγει κανείς να «βάλει» κιλά όταν είναι διακοπές. Με τον τρόπο αυτό τρώμε ό,τι θέλουμε απλά τρώμε λιγότερο, αναφέρει η Diekman μεταξύ άλλων.

Καλό είναι επίσης να έχουμε κατά νου ότι όταν γευματίζουμε σε μπαλκόνι με θέα τη θάλασσα και γενικά σε μέρη όπου μπορούμε να απολαύσουμε την μαγεία της φύσης μπορεί να μας αποτρέψει από την κατανάλωση παραπανίσιου φαγητού.

Αν σας αρέσει να κάθεστε με τις ώρες στο τραπέζι του φαγητού, απομακρύνετε όλα τα πιάτα και τα φαγητά από το τραπέζι, αφου φάτε ώστε να μην καταναλώσετε παραπάνω φαγητό και ποτό.